Физическа активност
Физическа активност
Затруднените и забавени движенията, както и сковаността затрудняват значително живота на хората с Паркинсонова болест (ПБ). Забавените движения може да е много затормозяваща и да причини усещане за слабост. Редовните физически упражнения биха могли да подобрят цялостната подвижност и качеството на живот.
Пациентите често се оплакват от затруднения при ходене, подвижност, поза и равновесие,особено когато ПБ напредне. Тези симптоми могат да се подобрят с упражнения. Рискът от падания може също да намалее.
Могат да подобрят движението, мисленето и паметовите функции. Може също така да установите, че упражненията се отразяват добре на външния Ви вид, настроението и социалните Ви контакти. Може да започнете да чувствате:
• По-добра сила в ръцете и краката
• Сила в сърцевината на мускулите
• По-голяма гъвкавост на мускулите
Упражненията представляват планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност. Те служат, като допълнение към:
• Останалата физическа активност
• Лекарствата
• Хирургичната намеса
• Физикалната терапия
• Трудовата терапия
Програмите с упражнения могат да Ви помогнат да останете активни и така да подпомагате и обичайните си ежедневни дейности. Уверете се, че сте определили добре целите си, преди да стартирате програма с упражнения. За пациентите е важно по възможност да правят упражненията по време на ‘on’ периода.
Мозъкът образува и разпознава връзки. Този феномен е познат, като невропластичност. Има някои доказателства, че физическите упражнения подобряват невропластичността. Упражненията могат да подобрят вниманието, мисленето и паметта. Физическите дейности могат да подпомогнат мозъчни области, свързани със заучаването. Този ефект е по-видим в ранните фази на заболяването.
• Тай чи. Тези упражнения помагат в контрола на позата. Те могат да подобрят също контрола върху центъра на тежестта Ви, намалявайки риска от и броя на паданията.
• Танцуването на Танго. Тази активност подпомага Вашето тяло и мозък. Може да подобри координацията с партньор, пространствената ориентация и фокусирането.Упражнения на пътека или степер. Може да подобри начинът Ви на ходене, стъпване или бягане (Вашата походка). Може също така да подобри скоростта, ширината на крачката, равновесието и ритмичността на походката. Нагласете подходяща скорост и наклон, за да направите този тип упражнения по-ефективни. Все пак, внимавайте да не паднете
• Каране на колело/велоергометър. Може да помогне за подобряването на скоростта и ритъма на ходене.Физически упражнения - физическите упражнения могат да облекчат не само моторните, но и немоторните симптоми на паркинсоновата болест, като проблеми със съня или депресия, както и вторичните усложнения, като сърдечносъдови заболявания и остеопороза.
Физически упражнения
Следващите примерни упражнения помагат за увеличаване на подвижността, поддържане на изправена стойка и подобряване на равновесието на хора с Паркинсон.
Важно е да се посъветвате с Вашия невролог преди да стартирате програма за упражнения.
Това упражнение помага за поддържане на дължината на задните бедрени мускули (мускулите отзад на краката).
• Седнете изправени на ръба на стол.
• Поставете петата на единия крак на пода и изпънете крака.
• Като се стремите да държите гърба изправен, се наведете напред към изпънатия крак и се опитайте да доближите пръстите колкото е възможно повече.
• Задръжте в тази позиция около 30 секунди, а след това бавно се върнете в седнало положение. Повторете с другия крак.
• Правете упражнението по пет пъти за всеки крак, най-малко два пъти дневно.
Това упражнение помага за поддържане на гъвкавостта на раменните стави.
• Застанете прави, с леко разтворени крака.
• Повдигнете ръце нагоре, докъдето можете да стигнете.
• Задръжте за 10 секунди, преди бавно да свалите ръце надолу.
• Направете 15 повторения.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.
Това упражнение помага за разтягане на предната част на раменната става и поддържане на изправена стойка чрез активизиране на мускулите на горната част на гърба.
• Седнете с изправен гръб и поставете дланите на ръцете зад главата.
• Бавно разтваряйте лактите колкото се може повече назад.
• Задръжте позицията 10 секунди.
• Направете 5 повторения.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.
Това упражнение помага за подобряване на равновесието в изправено положение
• Застанете пред степенка или първото стъпало на стълба.
• Погрижете се отстрани до вас да има някаква стабилна опора, но се старайте да не се хващате за нея, а можете и е безопасно за вас.
• Балансирайте на единия крак, докато поставяте другия върху стъпалото.
• Бавно се върнете назад в изходно положение.
• Повторете упражнението с другия крак.
• Направете по 10 повторения с всеки крак.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.
Това упражнение помага за поддържане на гъвкавостта на цялото тяло
• Застанете в изправено положение, като държите пръчка с протегнати ръце напред.
• Без да променяте позицията на раменете, бавно завъртете горната част на тялото си надясно, а след това наляво.
• Направете 15 повторения.
• Правете упражнението най-малко два пъти дневно.
